Анализ несчастных случаев на водоёмах, которые приводят к гибели людей показывает, что одна из причин утопления – это судороги икроножной мышцы ног. Возникновение судорог в водоёмах (непроизвольного болезненного сокращения мышц) связано с охлаждением.

Каждый человек должен знать и неукоснительно соблюдать правила поведения и меры безопасности на воде. Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева.  Температура воды должна быть не ниже 20 градусов, а температура воздуха - 20-25 градусов тепла. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха и воды, от влажности воздуха и силы ветра. Затем можно переходить к купанию при более низких температурах. Делать это необходимо постепенно, потому что организм должен приспособиться к новому температурному режиму. Наиболее приемлемыми являются следующие режимы купания:

- при температуре воды 18 градусов - 6-8 минут,
- при температуре воды 20 градусов - 10-12 минут,
- при температуре воды свыше   20 градусов -15-20 минут.

Комитет по чрезвычайным ситуациям и гражданской обороне при Правительстве Республики Таджикистан предлагает ряд рекомендаций, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:

• сохранять спокойствие и не паниковать;
• попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;
• растянуть мышцу.

Если невозможно добраться до берега

Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.        

В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Положительный эффект достигается путём проведения массажа поражённых мышц.

Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.

 

В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.

Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.

Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.

Если свело другие мышцы

При судорогах мышц передней поверхности бедра ноги нужно максимально согнуть в коленях и подтянуть (прижать) их руками к задней поверхности бедра.

При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.

Судороги мышц живота устраняют путём подтягивания согнутых в коленях ног к животу.

При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы либо кулаки.

Судороги мышц рук устраняют путём сжимания и разжимания кулаков, сгибания и разгибания рук в локтевом суставе. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение судорог.

Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:

• регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;
• утоление жажды;
• прокол мышцы острым предметом;
• зажим / прикус губы.