Уже середина ноября, дни стали все короче, температура воздуха, и воды неумолимо снижается. Сокращенный световой день, и более холодная погода могут не только сделать нас немного рассеянными, они также могут сделать более восприимчивыми к простуде и другим болезням, особенно, если наша иммунная система находится не в самой лучшей боевой форме.

Комитет по чрезвычайным ситуациям и гражданской обороне при Правительстве Республики Таджикистан предлагает ряд простых советов, которые помогут вам и вашей семье не заболеть в межсезонье и хорошо провести зиму. Советы на самом деле просты, но очень эффективны.  Поэтому, не рискуйте своим здоровьем и позвольте чувствовать себя ярче, увереннее и здоровее.

1.Высыпайтесь!

Получение достаточного времени спокойного сна жизненно важно для борьбы с чувством медлительности и поддержания общей защиты вашего тела при самых разнообразных недугах. Старайтесь придерживаться одного и того же времени, выделяемого на сон в течение суток. Например, выделите себе около восьми часов и попробуйте сохранить это время как обычный для вас шаблон сна. Отключение различных электронных устройств и гаджетов хотя бы за пару часов до того, как ложиться спать, может помочь вам спокойно уснуть, поскольку синий свет подавляет ощущение сонливости нашего тела.

2.Больше гуляйте!

По мере того как дни становятся короче, отсутствие солнечного света означает, что ваш мозг производит больше гормона, называемого мелатонином, который делает вас сонным. Даже предпринимая короткую прогулку в обеденное время, вы можете оказать сильное влияние на свое состояние и убедиться, что ваша рабочая и домашняя обстановка настолько легки и воздушны, насколько это только возможно.

3.Ешьте больше витаминов!

Свежие фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина «С», который поддерживает вашу естественную иммунную устойчивость и защиту клеток. Витамин «С» повышает иммунитет, поощряя производство лейкоцитов, известных как лимфоциты и фагоциты, которые помогают защитить организм от инфекций. Самые лучшие источники, которые поставляют в ваш организм витамин «С» включают в свой список ягоды, апельсины, киви, перец и овощи темно-зеленого цвета.

 

4.Ведите здоровый образ жизни!

Физические упражнения могут быть самой последней вещью, которую вы захотите сделать, когда чувствуете усталость темными, холодными вечерами. Но, вы можете быть сильно удивлены тем, насколько энергично вы себя почувствуете после какого-нибудь вида физической активности. Как и здоровая диета, физические упражнения могут способствовать общему здоровью и более сильной иммунной системе. Вы не только почувствуете себя наполненными здоровой энергией, но и сможете очень эффективно бороться с любым возможным увеличением вашего веса в зимний период.

Хорошей и здоровой зимы вам!